Ganz ohne Ausrüstung - mit Outdoor Fitness Übungen ohne Geräte fit bleiben Survivalshop und Wildnisschule Heiko Gärtner | Alles rund um Wildnis, Survival, Outdoor, Camping und Prepper

Wer mit einer naturnahen Outdoor Fitness fit werden möchte, wird Augen machen, wie leicht dies umzusetzen ist. Was gibt es Schöneres, seinem Körper etwas Gutes zu tun und dabei noch die Natur genießen zu können? Denn Fitness hat nicht unbedingt nur etwas mit langen, schweißtreibenden Besuchen im Fitnessstudio zu tun. Wer Körper und Geist beisammen halten möchte, kann sich auch bei Sporteinheiten im Freien fit halten. Das Workout draußen ist für jeden geeignet. Deshalb nutzen immer mehr Menschen die Natur, um sich mit knackigen Übungen gesund und fit zu halten. Immer mehr Städte bieten beispielsweise den Bürgern spezielle Sportparks an, in denen sich jeder an Fitnessgeräten körperlich aber auch geistig fit halten kann.

Wussten Sie? Falls Sie mindestens dreimal pro Woche 20 bis 40 Minuten lang ein Ausdauertraining oder ein anaerobes Gewichtstraining machen, setzt Ihr Körper Endorphine frei. Dies sind Hormone, die auf das Gehirn einwirken, so dass ein Gefühl der Gelassenheit, der Freude und des Wohlbefindens eintritt. Weitere Hormone wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin werden ausgeschüttet, um verschiedene Emotionen wie Wut, Angst und Nervosität zu kontrollieren.

Auch die geistige Fitness mit dem Workout draußen trainieren

Wir beschäftigen uns oft mit den Folgen, die die regelmäßige Bewegung für unseren körperlichen Zustand hat. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, welche kognitiven Auswirkungen die Outdoor Fitness auf unsere geistige Entwicklung hat. Denn Bewegung fördert spürbar unsere geistige Fitness wie:

Verbesserung der Konzentration
eine erhöhte Schmerzgrenze
reduziert Ängste und Depressionen
erhöhte kognitive Funktion und Leistung
mehr Selbstvertrauen durch das Workout draußen
geringeres Risiko für neurodegenerative Krankheiten (z. B. Parkinson und Alzheimer)
richtige Wege gehen (soziale Fähigkeiten, bessere Entscheidungen treffen)

Warum ist Dehnen so wichtig?

Bevor man mit dem Workout draußen beginnt, ist das Dehnen von großer Wichtigkeit. Die ersten Outdoor Fitness Übungen ohne Geräte sollten daher nicht vergessen werden. Durch das Dehnen werden nicht nur die Muskeln, Sehnen und Bänder warm, sondern bleiben auch geschmeidig. Dies verringert das Verletzungsrisiko beim Training. Mit effektiven Dehnübungen kann man den Körper nicht nur auf den Sport vorbereiten, sondern ihn bereits aktivieren und die Koordination verbessern. Nicht nur vor der Sporteinheit ist das Dehnen so wichtig, auch nach dem Sport kann diese Stretchingübung den Körper beim Abkühlen und der Regeneration unterstützen.

Yoga an der frischen Luft

Mit Yoga kann man seinen Körper fit halten und auch seine geistigen Fähigkeiten optimieren. Yoga hält Körper und Geist zusammen und sorgt für mehr Achtsamkeit mit sich selbst. Yoga oder auch das Workout draußen im Freien ist kein neuer Trend, sondern eigentlich eine uralte Tradition, die bereits in den 60er Jahren im kanadischen Yoga-Camp seinen Ursprung fand. Wer regelmäßig seine Yoga-Übungen an der frischen Luft absolviert, profitiert nicht nur von mehr Gelenkigkeit und Fitness, sondern sorgt durch die Aufnahme der Sonnenstrahlen über die Haut auch eine große Portion Vitamin D. Die Outdoor Übungen mit Yoga unterstützen durch die frische Luft die Lungenfunktion und aktivieren auf diese Weise auch den Kreislauf. Nicht umsonst liegen viele Yoga Retreats in der Natur.

Mehr Kraft durch Bodyweight-Training

Es ist ein Irrglaube, nur mit Hanteltraining oder anderen Fitnessgeräten mehr Körperkraft zu erlangen. Die einfachsten Outdoor Fitness Übungen ohne Geräte zeigen den Beweis. Denn nicht alle Sportler wissen, dass man allein durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht mehr Muskelmasse zulegen kann. Dazu bedarf es nicht unbedingt einer Hantelstange mit schweren Gewichten, sondern oftmals nur einer Stange, mit der man effektive Outdoor Übungen selbst ausführen kann.

Welche Bodyweight Übungen sind ideal zum Muskelaufbau ohne Geräte?

Outdoor Fitness mit Kniebeugen (Squats)

Gute Bodyweight Übungen für Anfänger, aber auch für erfahrene Sportler sind unter anderem die klassischen Kniebeugen, die bei korrekter Ausführung im gesamten Körper den Aufbau von Muskelmasse unterstützen. Dafür stellen sie sich knie breit hin, Knie beugen und mit geradem Rücken tief runtergehen und wieder hoch. Diese Übung ist ein Klassiker für jeden aktiven Menschen beim Workout für draußen, da die Ausführung nicht kompliziert ist, allerdings sollten Sie bei schmerzenden Knien oder einer Vorbelastung behutsam mit sich sein, oder eine andere Übung wählen.

Outdoor Fitness mit Sit ups

Diese Outdoor Fitness Übung ohne Geräte hilft, die eigene Körperhaltung zu verbessern, da diese die wichtigen Bauchmuskeln und somit indirekt die Rückenmuskulatur verbessern. Wichtig ist, die Bewegung sauber und richtig auszuführen und zusätzlich auch stabilisierende Übungen zu machen. Doch Achtung! Wer unter Rückenproblemen leidet, sollte diese Übung nicht ohne vorherige Absprache mit dem Arzt durchführen.

Outdoor Fitness mit Planks

Die Ausführung eines Plank während eines Trainings im beim Workout draußen ist immer möglich. Die Planke ist schon seit langem eine der Grundübungen des Bodyweight-Trainings. Hier werden fast alle Körpermuskeln aktiviert, vom Rücken, über den Bauch bis hin zu den Waden werden alle Muskeln beansprucht. Deshalb eignen sich die beliebten Planks hervorragend für das Outdoor Fitness und verbessern die Leistung in vielen Sportarten. Darüber hinaus rüsten diese Sie für den alltäglichen Stress und sobald Sie länger sitzen müssen.

Outdoor Fitness mit Ausfallschritten

Eine ideale Outdoor Fitness Übung für alle, die auch ohne Sportgeräte fit bleiben möchten. Bei den Ausfallschritten wird primär die Beinmuskulatur angesprochen. Aber auch die Gesäßmuskulatur ist dabei aktiv: Der klassische Ausfallschritt sorgt daher für einen knackigen Po und muskulöse Beine, ebenso wird die eigene Balance wie das Gleichgewicht dazu trainiert. Der Ausfallschritt ist ein absoluter Klassiker und kann in verschiedenen Variationen ausgeführt werden, wie beispielsweise nach vorne, nach hinten oder auch zur Seite. Beim Workout draußen mit den Ausfallschritten wird daher ausschließlich die eigene Körperkraft als Trainingsgerät genutzt, was sehr gut funktioniert.

Fazit: Ohne Ausrüstung draußen fit bleiben – es ist so einfach

An der frischen Luft tut jegliche Bewegung mit einem Workout für draußen gut. Selbst ein gemütlicher Spaziergang kann mit einigen kleinen Übungen wie zum Beispiel dem Ausfallschritt zur effektiven Trainingsrunde werden. Zusätzlich sorgt beim Training im Freien eine Extraportion Sauerstoff für eine verbessere Versorgung der Lungen. Ebenfalls wird das Immunsystem beim Outdoor-Sport verbessert.

Ohne Sportgeräte und an der frischen Luft kann man ohne viel Aufwand und leichten Übungen seine Fitness und Koordination verbessern und so die Gesundheit unterstützen. Was wünschen Sie sich für Ihre Gesundheit mehr? Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei der individuellen und kreativen Outdoor Fitness Umsetzung für ein gesünderes Leben!